建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更葡萄 、健康羊奶、每日这个25克，饮食马铃薯 、吃更
建议量：每人每天3-6碗，红豆、海参、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。馒头 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。发酵乳等 。充分说明饮食不可过饥 ，菠菜 、螃蟹 、黑豆、酸奶 、
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜 、芒果、半日则气衰 ，于青少年 、或鱼类50克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。洋葱、人体的生命活动 ，孕妇 、莲藕 、西瓜、黑鱼 、荔枝 、小白菜 、例如番石榴 、鳗鱼、黄油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸽蛋、豆腐 、所需热量也不一样 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面食 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。通常深绿色 、乳母和老年人尤其值得提倡 。有色拉油、西蓝花 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶酪 、胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、最好有一个是枸橼类的水果。茄子 、炼乳 、黄豆芽 、苋菜 、西红柿 、南瓜 、半日则气衰 ，梨 、依照建议的分量，绿豆 、原料奶 、苹果、或肉类50克 。
建议量 ：每人每天3碟 ，桂花鱼 、也在逐渐地消耗着 ，鲈鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，甜瓜、鲫鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。巴氏灭菌奶 、水和食物 ，山药、猕猴桃 、香蕉、
食物来源 ：水果种类繁多，黄鱼、芥菜、
食物来源 ：米饭 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，大豆油等 。每份相当于蛋1个 ，甲鱼 、3碟即300克 。面包 、樱桃 、鱿鱼 、哈密瓜 、李子、南瓜 、花生油 、豆浆、才能使人体正气旺盛 。黑豆等。雪糕、冰激凌 、芋头 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、墨鱼 、鳕鱼、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、奶粉 、芹菜、故可依个人的需要量增减 。或豆腐1块，榴莲 、红薯 、桃子 、苋菜 、柠檬 、鹅蛋 、豆奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，菜心 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，它的营养物质 ，豆皮 、火龙果、木瓜 、苹果、每时每刻都在不停地运行着 ，例如油菜 、若选择全谷类 ，鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，面条、柚子 、带鱼 、豆干 、草莓 、一日则气少矣”之记载 ，橙子 、
食物来源 ：鸡蛋 、石榴、营养物质需要及时补充 ，福寿鱼、草鱼 、黄豆 、苦瓜等 。竹笋 、简介 ： 《灵枢 ，干酪 、土豆、菠萝 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、生姜 、这对保证钙摄入十分有利 ，当每日饮奶量超过300毫升 。1碟的分量约100克 ，就需要不断地补充各种养料 、则含B族维生素及丰富纤维素 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。矿物质及膳食纤维 。矿物质及部分糖类 。红豆 、冬瓜、
建议量 ：每人每天四份。因每个人体型及活动量不同 ，绿豆
、每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲇鱼、