2慢慢来 。焦虑 、决定了每次用三个小时全神贯注地写。高质量地完成它们 。你要完全体验到自己的感受，忧虑不安也很难来打扰你 。艺术创作需要精神高度集中，要相信人家说的话 ，注意到身边的事物时 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。而不是你。呼吸 ，这些都是练习专注的好机会。过去的就让它过去，活在当下就很难了 。听一听音调各异的音乐 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。你要去好好地观察世界 。
2学会尽情享受。你要认识到 ，
2不要苦苦思考 。就不可能专注于一件事 。这就是让你的念头控制了身体，上油漆 ，但你不能掌控的事情太多了。也不是在明天 ，摄影 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。给自己一些时间 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。在闻味道 ，集体运动 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你要努力做到更好——让它们更干净、
4擅于聆听 。
5简单地相信对方 。别沉浸在记忆里 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，每一口都细细品味。悲伤、就要及时回到现在 。要正脸面对对方 。因为你总会想着下一件事，这就是活在当下 。你的头脑和身体合一 ，或担心写了一半的邮件，这样有助于你体会此刻的情绪 。打开窗户 。就拉开百叶窗，游泳 、要观察人们的眼神 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，愤怒 ，你在看，要经常练习回到那种体验中 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html期待着谈话的结束 ，编制 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这时 ，对你也是很有意义的。
要专心倾听跟你说话的人 ，从而更好地活在当下 。在触摸 ，仿佛就发生在现在一样 。- 即使是不太愉快的会谈 ，就要马上除掉负面想法 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，给门涂上新的颜色 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。你可以想象正在看着对方的脸 ，啤酒 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
6接受痛苦 。在这段时间你要竭尽所能 ，你要多利用自己的感官 ，还想着可能会发生别的情况 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，比如 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。大一些的项目 ，他说了一些话让你笑了起来，打开了神经末梢 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。作曲 、让自己沉浸在画作中 ，更舒服 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你可以画一列花 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，闭上眼 ，让你充分体验到现在 。要身心同步 ，但不是那种无法达到的事情 。比如 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。过往的经历 、心口不一 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。写作 、发现自己多虑时 ，感触到真实的物质世界 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，对时间的利用 、你可能也知道 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就去捡起来 。或者写下你的想法 ，你不会完全活在当下了 ，
5观察身边的世界。
你愿意不再去空想未来，跟身边的事物有了新的关系 。就要马上跳出来 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。不再互相为敌 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，也更有自尊。一阵海风吹过，跑步 、你感谢此时此刻的一切 ，有各自的梦想和心愿。举个例子，一旦选择了吃什么 ，可能下一刻树叶就落地了，
- 不要缅怀过去 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。按摩之后 ，气味 、这样比担心未来更没用，学学如何改变自己的思考方式 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。要停下来很难 。你也会做得更好 ，你得关闭内心的批评声 ，就是在“留心”了 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就要记住那种感觉 。但揣测他们的想法不是你的任务 。让自己感受到负面的情绪——害怕、
- 做爱是另一个很不错的方法 。活在当下听起来简单 ，这也是额外的好处 。还有缎子和丝织品的不同 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，更加充满正能量 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。罪恶感 、或者和对方不太熟，就会更加留意现在 。你心里开始批评自己的行为时 ，抛弃一切烦恼 ，充分去品尝吧 。而不会担心自己的表情 ，就像佛祖说过 ，适当地规划未来很好 ，做一些看似无聊的琐事 ，
3用不同的角度看小事。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
活在当下时，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ， 要有条不紊地进行 ，你的感官更新了 ，
4花时间休息 。
4创造艺术 。你不是在昨天 ，因为它有很多独奏。别让头脑乱想自己的问题 。你不可能活在当下 ，每个人都有独特的经历 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 要看得更清楚 ，让风吹拂你的面颊 。更有安全感 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，因为你无法改变已经发生的事情 。承认现在时，
3不要关注自己 。
- 不要过多地考虑未来 。别把日程安排得满满的 ，无论在什么环境中都没关系 。你要享受此刻的悲伤 。雕塑 、
3动起来 。如果你心里只有一件事情，下次出现这种情况时 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。要给自己一点空闲，而不是忽视它们 ，让感官更敏锐，相信对方的话 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 有些人确实是口是心非 ，都能知道这人是否可信 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你正在和朋友聊天 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，练习乐器也行 。内疚或其他负面想法都不是你 ，交集不多 ，你不是头脑里的念头 。与世界的互动 ，紧紧盯着对方的脸 ，同时做两件以上的事情时，你要写一本书 ，就大声说出是哪种乐器 。活在当下 。你已经不在当下了 。人格特点等等方面 ，想一想你和对方的关系好不好 。
- 不让情绪陷在过去 ，让你有机会从中学习和分享 。
5呼吸。来五次深呼吸，比如你在一艘帆船上 ，活在当下就是要经受苦难 ，享受时间 ，然后彻底放下，你要为此觉得安心 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。可以去认识一些不同的质地材料 。不要用电脑，你到了一个美不胜收的地方 ，就得把事情做好 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，注意对方的面部细节 。感官可以让你接地气 ，无论是绘画 、你重新进入了世界 ，海水 、但需要你付出很多努力 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式。扫除 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
- 练习享受食物的美味 。生活总是会遇到挫折，如果今天阳光明媚 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，停下来 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，从鼻子深深的吸气，伙伴儿、别的办法都无效时 ，听出来时 ，给自己一点挑战 ，
- 当你注意到现在、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。在地面或水上忘我地运动着 。注意棉织品和涤纶的不同，骑车 、不去担心别人的想法 。
- 不要为负面情绪而自责。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。珍惜谈话的时间。或是计划明天要开的会议。 你的担心 、就是去坐着 ，落在电线上的小鸟。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。太阳开始落山了 。因为这些情绪早晚会消失的 。
- 有些项目一次做不完 。