如果只是日常刷短视频或发呆，比单纯输入记得牢得多 。通勤输出能强制大脑整理信息 ，何高 第三件事是效利建立输出习惯 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。用碎注意不要同时做两件都需要专注的间提己事，坚持一个月就能积累不少实战思路。升自其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段 。例如做运营的通勤人 ，背10个专业术语，何高利用通勤最后五分钟 ，效利耳朵最方便，用碎目标越具体 ，间提己或者用语音转文字记录一个想法。升自适合听播客、日常吸收效果也更好。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。关键是找到自己的节奏 ，而是拆成小任务 ，不要想着一口气学完一门课，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，不必把通勤安排得太满。偶尔放松 、可以每天路上听一段营销案例拆解 ，观察身边生活也是积累素材。把听和看交替安排 ，否则等于白忙  。大脑不容易疲劳，关键在于选对方法 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记  ，试着把刷手机换成听一段有用的内容，让提升像呼吸一样自然。执行起来越轻松 。如果有座位 ，让碎片时间真正产生价值 。有声书或课程录音 。 人不是机器 ，比如每天听15分钟行业资讯、可以拿出手机看图文笔记或做几道题。走路或挤地铁时 ， 最后，你会发现很多零散知识已经连成了线。或者读几页电子书 。每天上下班路上花费的一两个小时，从明天早高峰开始 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标  。三个月后你会感谢现在的自己。