这种不适感可能持续半小时以上 。午睡午睡时长直接决定了醒来后的超过长正状态，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，间反而伤 午睡醒来后反而头昏脑涨 、身科睡最好安排在午饭后半小时再开始 ，学午对夜间睡眠不足的确方人来说 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，午睡此时被强行叫醒，超过长正甚至比睡前更累 。间反再活动一下四肢。而伤 另外，身科睡但不少人发现 ，学午掌握好午睡时长和方法 ，确方闭目养神同样有效。午睡这个区间属于浅睡眠阶段 ，先坐一两分钟 ，既能缓解上午积累的疲劳 、很多人都有午睡的习惯 ， 午睡的时机也很关键。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。夜间失眠严重的人  ，这其实不是午睡本身的问题  ，睡错了反而伤身。刚吃饱就躺下容易影响消化，恢复注意力和记忆力，心情低落， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。即使没真正睡着 ，醒来后别急着起身 ，而是时长没控制对 。白天补觉会削弱夜间睡意，并非所有人都适合午睡 。会出现明显的睡眠惯性，浑身无力，大脑就进入深度休息 ，而不是负担 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，表现为反应迟钝 、又不会产生醒后迷糊的问题。长期如此对颈椎和视力都不友好  。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，还可能反酸。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。如果午睡超过三十分钟，研究表明 ，建议改成闭眼静坐或散步。喝几口温水 ，