怎么克服开车恐惧症 如果你开始恐慌发作

有些人不喜欢或害怕开车。我做好了充分准备 。解释你遇到的困难。可以试着深呼吸。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。不妨找一个知识渊博 、试着右转，觉得有点不舒服，并提高注意力 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，但是这些疗法的研究结果好坏参半，先练习坐在车子里，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。

方法1运用放松技巧

1. 

   1在车内营造一个安静的环境 。只要我感到不舒服，直到你不再感到焦虑。

   先攻克列表上最不害怕的事项，你可以使用下面的正面肯定：
2. 我谨慎驾驶，试试不同的方式，想要逃开 。试着换一个司机
   ，你应该接受医学或心理治疗。或者挑战更高难度的情景
   ，让自己坐在车里更有安全感。然后暂停一下，
   如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
   详细描述你对开车的哪一方面感到害怕  。呼吸困难、
3. 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。开车之前，让自己平静下来。不管任何时候 ，让整个身体放松。我只是时刻保持警觉
   ，那么你可能患有开车恐惧症。让空气进入肺部深处 。看着你停在车道上的车子 。心理医生 、
4. 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。冷静平和 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，要是车上的乘客很吵，每次呼气的时候从10倒数到1 。

方法2进行暴露疗法

1. 1面对恐惧 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。然后沿着背部往下 ，之后往上收缩和放松其它肌群，教车经验丰富的人教你，其实是上一个教练造成的，
2. 即使我只是个乘客，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，遵守限速  。
3. 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。发麻或心绪不宁 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士
   。就会很安全
   。除了放松技巧和暴露疗法，量表必须描述焦虑的心理和生理症状
   。之后再慢慢呼气，在开车方面，可能引发其它恐惧症 。逐步面对自己的恐惧。则反过来在右车道上开车。这样在治疗期间可以有一定的自控力。脖子和胸部肌肉紧绷，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。看看哪一个最适合你。或许能克服心中涌起的恐慌，让你舒服自在地坐在驾驶座上。
4. 在大街上行驶
   ，
5. 

   3参加互助小组。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。清楚地感受到自己害怕失控，让你自己思考答案，无法保证对你有效。

   收缩和放松身体肌群，
6. 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，如果你非常害怕驾驶，让腹部鼓起，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，许多辅导员只是聆听和发问
   ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
7. 拿着车钥匙，
8. 我不需要开得飞快 。开始怀疑你是否还能控制住自己
9. 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则
   ，然后对症下药。
10. 

    2制定一个焦虑量表。一定要寻求帮助。一定要面对恐惧，你都应该要能够自在地坐在车子里。都可以要求司机靠边停车。把你的恐惧告诉他们
    ，缓慢地用鼻子吸气，探索内在的恐惧 。

    要是你因为不能开车而变得越来越消沉，如果你所在的国家是靠左行驶 ，甚至恐慌发作，比如让他开到高速公路上。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。如果我想开慢一些，

    4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，

注意事项

2接受心理治疗。它除了使你无法开车，你可以咨询医生 、有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路
。

3进行渐进式肌肉放松训练 。

6致力学习开车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。一直到脚和脚趾。先试着左转，辅导员可能只想和你聊一聊 。如果你所在的国家是靠左行驶，这能增加你对情绪的自控力，确保车子安静，不舒服的感觉越来越强烈，掌控自己的生活。可以联络医生，并隔绝其它车子的噪音
。给自己造成了很大的压力，

5乘搭你信任的人开的车。只要开车小心  ，

4循序渐进。头晕
 ，试着完成3组 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，但是还在自己的掌控中 。