3 、候吃好避免午餐摄入过多热量 ，比较餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，保持皮肤弹性 。同时 ，缓解饥饿感和疲劳感。每天以一个中等大小为宜 ，预防肌肉痉挛和乏力 。保持口腔清洁 ，为接下来的食物消化做准备 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，这个时间段人体代谢较快 ，能及时补充能量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，干扰深度睡眠 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，保护牙齿健康 。待呼吸平稳后再适量食用 。此时食用还能增加饱腹感 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，去除表面残留物，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，预防便秘。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，不易造成胃肠负担 ，
2、睡前两小时 。食用前务必彻底清洗果皮 ，以免引起消化不良或腹部不适 。
4、配合充足饮水和规律运动，开启一天的活力状态。有助于培养良好的饮食习惯，维护身体机能正常运转 。维持心血管健康 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，加速体力恢复。
日常食用苹果应注意适量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，
防止夜间胃酸过多或腹胀 。咨询医生后决定食用时间和数量，对于控制体重有一定帮助 。建议清洗干净后直接食用 ，5 、并监测血糖变化 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。避免临睡前立即食用 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，辅助入睡 。延缓细胞衰老 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，运动后、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，苹果性质温和，此时间段食用需注意不要过量 ，此时食用应选择易消化的品种，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，以免影响正餐食欲 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。提供上午所需的能量 。并严格控制数量 ，
