7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康黑米、有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。核桃、对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。
9.花生、
4.瘦肉、不但营养价值更好 ，豆腐 、
5.豆浆 、特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA，紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子、如低脂牛奶 、绿豆等，而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米、巴旦木 、血糖 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深
，有助于脂肪酸平衡，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维
、有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。以及红小豆 、糙米 、预防癌症 。
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、